人到中年，如何保持硬度和持久度

一、饮食注意事项：少吃含糖、添加剂过高的水、食物，以及少吃太咸食物，经过处理的肉类最好不吃，其他的就随你爱好了。
二、烟酒能不碰就不碰：会堵塞阴茎动脉，影响正常血液流动，这会使你硬度大大削减。
三、少熬夜：当你连续熬夜两三天之后，连那方面的欲望都没有了，何来的持久力。
四、定期运动：有调研报告指出:男性越多运动，越性福。这里分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动：跑步、散步、游泳，太极拳等等，长期坚持有氧运动，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。性爱过程男人的心肺功能是否强大非常重要，很多人，爱爱几分钟，就累哈哈，就是心肺功率太低的原因。
无氧训练：主要锻炼手臂、臀部、大腿、腰部的肌肉耐力，至于为什么要锻炼这几个部位 ，你想想你爱爱的时候就明白。
五、情感问题处理好把伴侣之间情感问题搞好，见过太多人，得了阳痿早泄之后，从不与性伴侣沟通，一个人独自承受，但内心里又希望她能理解你。我想说的是，你都没有跟她沟通过，她怎么知道你有性功能障碍，怎么理解你？把你那不值钱的面子先放下，主动与伴侣沟通，让她与你一起共同解决，解决好，提升了，什么面子东西的就挣回来了。
六、训练脱敏法：分为心理脱敏（让大脑接受或者控制外界传送过来的性刺激信号）和生理脱敏（龟头脱敏）
七、控制射精：改掉之前一贯作风的射精习惯，重新建立射精阈值，以达到延迟射精的目的。
八、锻炼性交肌：此项训练大壮君一直在锻炼中，从未停止过。它不仅能够帮助你提高性生活时间，还是增强勃起硬度的最佳法宝。
九、改变手淫的方式：尤其是没有性伴侣的男性朋友，一定要注意这点，正确手淫可以帮助缓解压力、延长性爱时间，而错误的手淫方法，则会让你养成习惯性的早泄。
十、学习sex：这是每个男人必备的功课，不要以为活塞运动只是在床上动几下就好了，如果你真这样想，你两三分钟就下岗，也不足为奇了。
大家努力加油，做真男人！！！